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Dynamisez votre bien-être : La cohérence cardiaque en mouvement !


La cohérence cardiaque en mouvement fait référence à une pratique qui combine la respiration contrôlée avec des mouvements physiques réguliers pour favoriser la cohérence du rythme cardiaque. Cette approche est une variante de la pratique de cohérence cardiaque assise.

cohérence cardiaque

Elle vise à synchroniser la respiration avec les battements du cœur afin d'induire un état de cohérence physiologique  source de bienfaits pour la santé mentale et physique. Elle peut s’avérer intéressante pour les personnes qui ont du mal à garder la position assise trop longtemps et ressentent le besoin de bouger pour mieux se concentrer sur leur respiration. Zoom sur les multiples bienfaits de la cohérence cardiaque au quotidien.

 

Réduction du stress avec la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque en mouvement favorise la relaxation et la réduction du stress en équilibrant le système nerveux autonome. La respiration contrôlée et les mouvements rythmiques aident à réguler la réponse au stress, favorisant ainsi un état de calme et de bien-être.

 

Amélioration de la clarté mentale avec la cohérence cardiaque

La synchronisation de la respiration avec des mouvements réguliers contribue à améliorer la concentration et la clarté mentale. Cette pratique peut aider à calmer l'esprit, à réduire les pensées anxieuses et à favoriser une meilleure gestion des émotions.

 

Stimulation de la circulation sanguine et régulation de la pression artérielle avec la cohérence cardiaque

Les mouvements réguliers associés à la cohérence cardiaque en mouvement favorisent la circulation sanguine. Cela peut contribuer à améliorer la distribution d'oxygène et de nutriments dans tout le corps, favorisant ainsi une meilleure santé cardiovasculaire.

 

Amélioration du sommeil avec la cohérence cardiaque 

La relaxation induite par la cohérence cardiaque en mouvement peut également avoir des effets positifs sur le sommeil. Une pratique régulière peut aider à réduire l'insomnie, favoriser un sommeil plus profond et améliorer la qualité globale du repos.

 

Renforcement du système immunitaire avec la cohérence cardiaque 

La réduction du stress et l'amélioration de la circulation sanguine associées à la cohérence cardiaque en mouvement peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire.

 

Amélioration de l’équilibre émotionnel avec la cohérence cardiaque

La pratique régulière de la cohérence cardiaque en mouvement peut renforcer la capacité à réguler les émotions. Cela peut être particulièrement utile pour faire face à des situations stressantes ou émotionnellement chargées.

 

Respirez, ressentez ! 

 

La cohérence cardiaque repose sur la régulation du rythme cardiaque pour équilibrer le système nerveux autonome. Lorsque le cœur bat de manière cohérente, avec une variabilité régulière entre les battements, cela indique un état de cohérence cardiaque. La respiration contrôlée est l'outil clé pour atteindre cet état, car elle influence directement le système nerveux et le rythme cardiaque.

La cohérence cardiaque en mouvement va au-delà de la simple respiration assise en ajoutant des mouvements rythmiques. Ces mouvements, qu'ils soient des balancements doux, des étirements contrôlés ou des exercices de marche consciente, sont synchronisés avec la respiration. Cette synchronisation crée une synergie entre la respiration, le mouvement corporel et le rythme cardiaque, amplifiant les bienfaits de chaque composant.

 

Un rituel quotidien pour plus de bien-être 

 

Pour être  vraiment  profitable,  il  est  nécessaire  de la pratiquer 3 fois par jour durant 5 minutes en marchant dans un lieu calme. 

Les bienfaits se font ressentir durant les 4 heures qui suivent la pratique.  Idéalement, pratiquez la Cohérence Cardiaque : 

 

  • Le matin avant de prendre le petit-déjeuner,  

  • Le midi avant le déjeuner  

  • Le soir avant de vous endormir 

 

Si cela est trop compliqué dans votre organisation, commencez par 1 séance  quotidienne puis augmentez votre pratique. Allez-y par étape !

Au bout de 2 semaines de pratique quotidienne, la chimie du sang est modifiée et l’effet bénéfique durable.

 

Comment bien réussir votre pratique durant 5 minutes ? 

 

Il est important que votre pratique se déroule dans un lieu calme sans trop de bruit ni pollution. 

Si vous habitez en ville, privilégiez par exemple un parc ou un jardin public, un parcours de santé, un circuit autour d’une pièce d’eau… 

Si vous vivez à la campagne, vous pouvez utiliser votre jardin ou les chemins environnants ! 

 

En deux temps… 

 

  • 1er temps : inspirez lentement par le nez durant 5 secondes en gonflant  votre ventre (respiration abdominale)  

  • 2ème temps : expirez lentement par la bouche durant 5 secondes comme si vous soufflez dans une paille. 

 

Pour vous guider, vous pouvez utiliser cette vidéo sur votre smartphone et écouter juste le son qui vous guidera sur le rythme de la respiration.  

→ https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E 

 


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